1.和实战结合
当攻球可以连续打20-30板之后，就得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球打两板＋发力打一板，或正手攻球打两板＋拉一板，如此循环往复，打个10组左右，就可以随意打或拉，直到打丢为止。
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2.线路练习
打线路，是考验我们的控球能力，如果线路打不好，说明动作还是没到位。首先我们打出去的线路要和心里想的一样才行，不能随机“打哪指哪”。
3.落点练习
关于落点，我们可以在球台上用粉笔画两个三等分线，利于练习搓短、搓长、拉短、拉长，这么练习一段时间，你会发现你的控球能力明显提高很多，回过去的球个个都有威胁！
4.前后、左右移动
乒乓球不是定点站桩，近台、中台、反手半台、正手半台都是需要移动的，拿近台的动作去打中台，肯定是不行的，中台技术之所以难，就是因为步法不光有左右移动，还有前后移动，综合起来难度就大了。
我们练习时可以现在近台防，然后慢慢退到中台拉球，拉几板之后再慢慢回到近台防，如此循环往复，单球实现不了就用多球或发球机，如果你能在中台做出连续的攻防转换，你就是妥妥的高手了。
5.防守练习
防守，分为被动防守和主动防守，被动防守就是贴、挡、推这类技术，主动防守则是撕、带、切这种主动变化的技术。
现在的球，对主动防守的能力要求越来越高，因为球大了，球速慢了，过去常用的推、挡难以给自己创造机会，即使手感像邱党这样的贴防选手，遇到马龙、王楚钦这种级别的也是防不住。
最先进的就是张本智和、樊振东的反手撕，速度快、突然性强，我们练的时候就用多球练，就发那种不紧不慢的弧圈球（比赛这种球非常多），我们迎前去撕两条线，正手快带也同理，体会找上升前期的感觉。
至于侧切这项技术，不太建议球友们刻意练，一来是侧切太要手感和状态，不确定性非常多，二来如果真切上了，对方一旦搓接回来，自己也容易判断不好旋转而不知所措，容易偷鸡不成蚀把米，所以侧切这项技术，不太建议我们比赛里用。
6.组合练习
单项技术练到位，不代表组合起来也没问题，比如反手挡衔接正手侧身拉，衔接当中很可能会出现引手过低、不连续、断节奏/抢节奏的情况，还有搓拉结合、发球抢攻这种上下旋技术，引拍方向就容易出错。
练习时要求一开始可以轻点、慢点，重在连续性，后边再突出重点，搓球一定要转、防守一定要稳、拉球一定要暴......如果这些没有过系统训练，就会导致出现机会球了把握不住。
看完这么多训练方法，你清楚自己该着重练什么了吗？欢迎收藏转发，邀球友一起看！
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